彭太太們集合啦！胖弟今天來看看國民老公彭于晏都是變男怎麼維持身材的。明明小時候還是神營小胖弟，現在是養師于晏怎麼做到長期維持8%體脂的？

彭于晏維持8%體脂　秘訣大公開

1、堅持運動

經常可以在彭于晏的揭彭社群平台看到他嘗試不同的運動，無論是體脂登山、騎腳踏車、維持游泳或是秘訣慢跑都是彭于晏的興趣，不過想維持好身材最關鍵的胖弟還是要長年鍛鍊＋持之以恆。

2、變男高蛋白＋高纖飲食

彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材，神營例如雞胸肉、養師于晏蝦子、揭彭鮭魚，體脂充足的維持蛋白質可以修復肌肉，幫助肌肉增長，再配上高纖蔬菜，例如地瓜葉、菠菜、菇類等，幫助代謝，並避免攝取過多澱粉，造成囤積。 

3、放鬆身心

像是按摩、拉筋、泡澡等，這幾種方式都可以幫助身體放鬆，恢復良好的身心狀態，才有活力面對各種難題。

男神養成三步驟　跟壞習慣say bye bye

1、不過度訓練

就像營養師常常在說的，運動要適量不過量，避免造成運動傷害和身體負擔。運動就是追求持之以恆，慢慢增加運動難度就好。 

2、拒吃炸物

高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵，會讓原本很健康的食材熱量翻好幾倍；食物經過高溫油炸後，也會破壞其中的營養素，更容易導致血管硬化、致癌、中風等危險。

3、不熬夜

熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定，長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量讓人體更渴望高熱量、高糖的食物，而且人體在睡眠期間，也會促進肌肉修復。因此有在增肌運動的人更要好好睡覺，才不會白費辛苦的運動。

男女正常體脂率一次看　維持良好習慣是關鍵

營養師高敏敏提醒，根據衛福部定義，男性體脂肪率正常值約為15-25% 女生約為20-30%。我們不必像彭于晏長期保持8%體脂，但還是鼓勵大家多多吃原型食物，偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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